Functional threshold power (FTP) คือ ค่าเฉลี่ยสูงสุดของพลังงาน (Watt) ที่นักปั่นจักรยานสามารถทำได้ในเวลา 1 ชั่วโมง ค่า FTP นี้จะมีประโยชน์กับนักกีฬาจักรยาน เพราะสามารถใช้เป็นเกณฑ์เพื่อวัดความฟิตและพัฒนาการในการปั่นจักรยาน การเทสต์ค่า FTP (Functional Threshold Power) ทำเพื่อที่จะกำหนดโซนในการซ้อมได้ถูกต้อง โดยส่วนใหญ่การเทสต์ FTP จะมีอยู่ 2 วิธี โดยวิธีที่นิยมจะเป็นเทสต์ที่ 20 นาที จะเป็นค่าที่ใกล้เคียงที่สุด ในกรณีที่ท่านยังไม่มี Power Meter และต้องการทดสอบ FTP ท่านสามารถทดสอบที่ STAGE  โดยใช้จักรยาน Life Fitness IC 8 ซึ่งมีรูปแบบการทดสอบ FTP 3 รูปแบบให้ท่านเลือกคือ Ramp Test , 5 minute test , 20 minute test
ทั้งนี้ท่านสามารถนำค่า 20 minute FTP test ไปคำนวณหา zone การฝึกซ้อมที่เฉพาะตัวและเหมาะกับตนเอง (0.95 x FTP 20 min) ซึ่งจะทำให้ท่านสามารถพัฒนาการปั่นของตัวเองได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องฝึกซ้อมแบบใช้การกะประมาณ นักกีฬาจักรยานที่จริงจังต่อการฝึกซ้อมนั้น จะใช้ความหนักเป็นร้อยละ ของขีดจำกัดของพลังในการขี่จักรยาน Function Threshold Power (FTP) เพราะว่า การใช้อัตราการเต้นของหัวใจนั้นจะมีตัวแปรที่ส่งผลทางตรงและทางอ้อมในการปั่นจักรยานนั่นเอง เช่น ลม รอบขา ความชัน แม้กระทั่งภูมิประเทศ ซึ่งจะทำให้ส่งผลต่อจุดเริ่มล้าของพวกเขา เมื่อคุณคำนวณค่า ขีดจำกัดของพลังในการขี่จักรยาน Function Threshold Power (FTP) คุณสามารถใช้โซนนี้ในการวิเคราะห์โซนการฝึกซ้อมบน Training Peak ได้

TRAINING ZONE 1  เรียกกันว่าโซนที่พัฒนาในการฟื้นสภาพ RECOVERY ซึ่งโซนนี้ความหนักจะอยู่ประมาณ ร้อยละ 55 ของ ขีดจำกัดของพลังในการขี่จักรยาน FUNCTION THRESHOLD POWER (FTP) การฝึกซ้อมนี้จะช่วยในการฟื้นสภาพภายหลังจากการแข่งขัน หรือ การซ้อมหนักๆ ที่ผ่านมา

TRAINING ZONE 2 ความหนักระหว่าง 56-75 เปอร์เซ็นต์ของ ขีดจำกัดของพลังในการขี่จักรยาน FUNCTION THRESHOLD POWER (FTP) ขึ้นอยู่กับความฟิตของแต่ละบุคคล เป็นการฝึกระบบพลังงานแบบแอโรบิก ซึ่งบางทีอาจจะขี่ในโซนนี้มากกว่า 2 ชั่วโมง ในการฝึกซ้อม

TRAINING ZONE 3  เรียกว่า TEMPO ความหนักระหว่าง 76-90 เปอร์เซ็นต์ของ ขีดจำกัดของพลังในการขี่จักรยาน FUNCTION THRESHOLD POWER (FTP) ส่วนใหญ่การฝึกนี้จะใช้เวลาประมาณ 20 นาที – 2 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของแต่ละบุคคล

TRAINING ZONE 4  เป็นโซนที่เน้นการพัฒนาระดับของจุดเริ่มล้า ความหนักจะคล้ายๆกับตอนที่หาค่า ขีดจำกัดของพลังในการขี่จักรยาน FUNCTION THRESHOLD POWER (FTP) ความหนักประมาณ 91-105 เปอร์เซ็นต์

TRAINING ZONE 5  ความหนักระหว่าง 106-120 เปอร์เซ็นต์ของ ขีดจำกัดของพลังในการขี่จักรยาน FUNCTION THRESHOLD POWER (FTP) ส่วนใหญ่จะใช้เวลาในการฝึกเพียง 3-8 นาที เป็นโซนที่ใช้สำหรับพัฒนาความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุดของร่างกาย VO2MAX

TRAINING ZONE 6  เป็นการพัฒนาความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนของร่างกาย ANAEROBIC ซึ่งความหนักจะอยู่ที่ 120 เปอร์เซ็นต์ของ ขีดจำกัดของพลังในการขี่จักรยาน FUNCTION TREASHOLD POWER (FTP) ระยะเวลาประมาณ 30 วินาที

TRAINING ZONE 7  ระยะเวลาในการฝึกซ้อมไม่ควรเกิน 10 วินาที เป็นความสามารถสูงสุดของร่างกายที่ทำได้ และไม่ต้องใช้ค่า FTP เพราะความหนักสูงกว่า 120 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป

ที่มา Vinasport Cycling Hub Thailand