เคล็ดลับนักวิ่งจากเทรนเนอร์แจ็ควันนี้

มาขอแชร์วิธีการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์วิ่งดี วิ่งนาน สายวิ่งคนไหนอยากรู้ ลองทำตามคลิปนี้กันเลย

พบกับการออกกำลังกาย Strength Training แบบไม่มีกระโดด กับ ‘Strength for Lower Body’ (Low Impact)

ประกอบไปด้วย การออกกำลังส่วน ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และก้น

‍

• Squat step outs – โฟกัสที่ต้นขาด้านหน้า

‍

• Forward to Reverse Lunge – โฟกัสที่ต้นขา ก้น

‍

• Single Leg Deadlift – โฟกัสที่สะโพก ต้นขาด้านหลัง ก้น

‍

• Side  Lunge – โฟกัสที่ต้นขา ต้นขาด้านใน ก้น

‍

• Single Leg Bridge – โฟกัสที่สะโพก ก้น ต้นขาด้านหลัง

‍

ทำท่าละ 45 วินาที พัก 15 วินาที ทำทั้งหมด 3 รอบ และพักระหว่างรอบ 1 นาที

‍

– If you are the one who wants to run better, longer, and more efficiently, add strength training into your routine!

Without jumping, ‘Strength for Lower Body(Low Impact) by trainer Jack,’ this clip will benefit your run.

Consisting of these following moves:

‍

• Squat step outs – focus on front thigh

‍

• Forward to Reverse Lunge – focus on thigh and butt

‍

• Single Leg Deadlift – focus on hips, back thigh and butt

‍

• Side Lunge – focus on thigh, inner thigh and butt

‍

• Single Leg Bridge – focus on hips, butt and back thigh

‍

Exercise 45 second each move and 15 second rest, do 3 round and 1 minute rest each round.

‍

STAGE Find The Real U

โทร: 02.003.5445

Home

Line id: https://lin.ee/2qB019G0h

#run #running #strengthtraining

#STAGEfindtherealU #Findtherealu

‍