กินก่อนวิ่ง หรือวิ่งก่อนกิน แบบไหนดีกว่ากัน

กินก่อนวิ่ง หรือวิ่งก่อนกิน แบบไหนดีกว่ากัน

Highlight

  • อยู่ที่แผนและรูปแบบการวิ่งในวันนั้นๆ ว่าเป็นแบบไหน
  • วิ่งเบา ไม่จำเป็นต้องกินก่อน / วิ่งหนัก ควรกินก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง ครึ่ง ถึง 2 ชั่วโมง
  • วิ่งเช้า เน้นโปรตีน คาร์โบไฮเดรทและไฟเบอร์ / วิ่งเย็นแบบเบา ไม่จำเป็นต้องกิน แต่ถ้าวิ่งหนักควรกินให้ครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรท และผัก

ถ้าเป็นการวิ่งแบบจ๊อกกิ้ง หรือวิ่งเบาเบาในโซน 2 ไม่เกิน 40-60 นาที อาจจะไม่ต้องกินอะไรก่อนวิ่งก็ได้ เพื่อฝึกร่างกายให้ดึงไขมันสะสมมาใช้

ถ้าเป็นวิ่งแบบหนักหน่วง วิ่งซ้อมคอร์ท ตารางความเร็ว หรือโซน Tempo , Interval โซน 3-4-5 ก็ควรจะต้องกินก่อนวิ่งสัก 1 ชั่วโมง ครึ่ง ถึง 2 ชั่วโมง และควรจะเน้นอาหารที่เน้นคาร์โบไฮเดรท,โปรตีน เช่นข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท ไข่ต้ม อกไก่ เป็นต้น

แล้ววิ่งแล้วกินล่ะ

หลังวิ่งถ้าเป็นช่วงเช้า ควรเน้นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรทและไฟเบอร์ นอกจากจะใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอแล้ว ยังต้องใช้เป็นพลังงานในวันนั้นด้วย

แต่ถ้าเป็นช่วงเย็น ถ้าเป็นการวิ่งเบาๆ จ๊อกกิ้ง ไม่เกินโซน 2 จริงๆ ก็ไม่จำเป็นต้องกินอะไรนะ อย่างมากก็อาจจะเป็นสลัดผักเบาๆ สักจานก็เพียงพอ

แต่ถ้าวิ่งคอร์ทหนักมา ควรจัดไปให้ครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรท และผักให้ครบๆในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไปนะ เพราะเดี๋ยวก็นอนแล้วววว